jest to w moim profilu... ale prosze 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
[...] 8 czy trzymać się przy kazdej serii danej jednej ilości czyli np 10 i jeszcze jedno.. czy resztę w poprzednim moim poscie dobrze rozumie(czyli sobie napisałem) ? takim cykl ile powinien trwać.. 8 tyg? i potem od nowa mam sie do Pana zwrócic tak ? ;) sam nie wiem ale jakos sceptycznie podchodze do tego rodzaju treningu ale widocznie tak na [...]
OK OK...tylko problem tkwi w tym, ze nie wiem jaki ten trening... iile serii na kazda grupe ile powtorzen???... Czy poprostu cwiczyc miec plan jaka partie robic w dany dzien i tyle... A co do jedzenia to musze miec jakas rygorystyczna diete???
[...] mnie lepsze w boksie. A na drążku możesz się ciągle podciągać w sumie, niespecjalnie dzielić to na serie, chyba, że chcesz robić pełny trening, to polecam kilka serii tyle ile dasz rady się podciągnąć. Refleksówke możesz klepać tak o od siebie, nie masz jeszcze techniki, więc jedynie możesz się nią pobawić, uniki czy coś. Za dużo Ci to nie [...]
ma i to sporo. ile powtorzen w serii robisz? z czego sklada sie przed treningowy?
byc moze zbyt mocno psychicznie nastawiasz sie na rozwuj tej partii ciala. jak wyglada treningi 1 i 2 na tego bilka, ile cwiczen serii powtorzen?
Znaczy się, plan jak plan ;D Jestem początkującym chudzielcem, od kilku tygodni ćwiczyłem po prostu w środy i niedziele biceps 5x9powtórzeń, przy ostatniej serii drę ile się da, przeważnie koło 12. Teraz po prostu chciałem sobie dorzucić drążek. Wydaje mi się, że dobrze ćwiczę :D Próbuję masować. Jeżeli ktoś byłby miły, to mógłby mi coś doradzić [...]
zalezy ile robisz tych serii??
[...] TS itd.) więc poruszyłem kwestię, mam chyba do tego prawo. Zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Zakwasy mogę mieć po wykonaniu 4 serii zwykłych pompek, o ile nie trenowałem dłuższy okres czasu. Ty jednak aktywność ruchową w postaci ćwiczeń siłowych z masą ciała miałeś, więc dlaczego miały wyskoczyć zakwasy, skoro mięśnie [...]
Taaa tylko i tak nie dowiedziałem się odpowiedzi na moje pytanie To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po kolei ? Czy po kolei każde ćwiczenie po 1 serii i puzniej znowu odpoczatku druga seria tak jak w treningu obwodowym ??? I ile powinna wynosić przerwa między ćwiczeniami?
jeśli potrafisz zrobić tym 30 serii to napewno masy nie złapiesz, i nie wiemy ile powtórzeń zrobisz ??
Plank ok, ale drążka nie mam. Macie jakąś alternatywę? A i ile powtórzeń i serii? Będę robił co 2 dzień lub codziennie. A, i czy dwa ćwiczenia wystarczą? Zmieniony przez - Zawik w dniu 2016-08-30 20:40:14
a ile tych wlasciwych serii? - 4?
A cw. 1 i 2 ile powtorzen udalo Ci sie wykonac w serii? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-07-30 16:21:50
Nie kombinuję za dużo i raczej nie mogę być wielką inspiracją :P Kółko robię pod koniec treningu , 3-5 serii, zależy ile sił zostanie, l-sit i reszta czasem dają w kość. Jestem fanem małej liczby powtórzeń, więc zwykle wykonuję koło 5. Dość szybko przerzuciłem się na stanie plus ściana jako ogranicznik żeby nie przesadzić ;) Jak widać traktuję je [...]
yyy... ile masz na to kasy? jak chcesz se wyrobic tylko ludke stan na końcu stopnia i podnoś się dziennie kilka serii i będziesz miał duże łydy
ilośc serii?? mc 2 razy czemu mozna innym ćwiczeniem? przy redukcji ile dni tym ćwiczysz? jak na redukcji ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12(atlas ćwiczeń) nogi3serie plecy3serie klatka3serie barki3serie tric2serie bic2serie
Tomot, kiedy cwicze hantlami nie robir progresu, hmm sam nie wiem dlaczego. Jezeli chodzi o dobijanie po kazdej serii to robie to przy cwiczeniach z hatelkami, np. unoszenie hantli na laweczce robie hantla np 10kg (sam nie wiem bo nie sa oznaczone) i od razu jak koncze serie biore 5kg i robie jeszcze te patre ruchow ile sie da.
mojeimie tyle ze ja 3/4 cwiczen nie zrobie bo nie mam drazka i hantel i ile najlepiej serii robic ja juz sie pogubilem :(
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
